Упражнение для ног: шаг вверх

Хорошее упражнение для развития двусторонней силы и чувства равновесия.

Встаньте перед платформой на расстоянии одной стопы от ее. Поднимите левую ногу и поставьте ее на платформу, чтобы стопа полностью находилась на ней. Левое бедро параллельно полу. Теперь оттолкнитесь и полностью выпрямите левую ногу. При опускании вернитесь в исходную позицию, контролируя положение тела.

В согнутом положении и при выпрямлении колени не должны выступать за пальцы ног - в особенности, если у вас проблемы с коленями.

Упражнение для ног: шаг вверх и в сторону

Укрепляет колени, улучшает их гибкость - идеальный вариант для всех игровых видов спорта.

Поставьте левую ногу на платформу. Руки на бедрах. Оттолкнитесь левой ногой и смените ногу. Встаньте на середину платформы другой ногой. Медленно опуститесь в сторону. Положение идентично зеркальному отражению исходного положения. Сейчас оттолкнитесь правой ногой.

Сначала используйте платформу высотой примерно до середины голени. Позже можно будет тренироваться с платформой высотой до колена.

Упражнение для ног: прыжок на платформу

Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации.

Поставьте ноги немного шире плеч и встаньте на расстоянии не меньше одной длины стопы от платформы. Вес тела перенесен на все стопы. Теперь быстро опустите таз, согнув колени под прямым углом. Резко подпрыгните. Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Начинающие спрыгивают с платформы вперед. Продвинутые назад.

При прыжке отталкиваетесь обеими ногами - люди склонны подпрыгивать с одной ноги. Сначала возьмите низкую платформу. Это поможет с выполнением упражнения.

Упражнение для ног: частичное приседание

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц бедер.

Встаньте спиной к платформе на расстоянии не меньше двух стоп от нее. Положите правую стопу тыльной стороной на платформу. Корпус выпрямлен. Опускайте таз до параллели левого бедра полу. Правую руку согните в локте и поднимите вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение определенного времени с одной ногой. Взгляд должен быть направлен вперед.

Если нужно усложнить, возьмите в руку отягощение. Идеальное упражнение, чтобы компенсировать различия в силе ног.

Упражнение для ног: шаг вверх с прыжком

Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации.

Встаньте лицом к платформе на расстоянии стопы от нее. Поставьте правую стопу на платформу и согните локоть левой руки. Резко оттолкнитесь от платформы. Правая рука и левая нога движутся вперед. Левая нога приземляется на платформу. Вы находитесь в зеркальном отражении исходного положения.

Начните с платформы, при постановке ноги на которую угол между бедром и голенью будет составлять не больше 90 градусов.

Упражнение для ног: приседание с платформы

Одной ногой встаньте на платформу. Вытяните правую ногу и руки вперед. Опускайте таз до параллели бедра полу. При движении переместите корпус вперед. Важно: стопа ноги, на которую идет нагрузка, не должна отрываться от платформы. Идеальное упражнение для подготовки к выполнению приседания пистолетиком. Постарайтесь удержать выпрямленную ногу вверху.

Согнутое колено не должно выходить за пальцы ног.