Фитнес дома: асаны стройности
Йога – древнейшее искусство комплексного развития тела и духа, зародившееся в Индии. Сегодня она завоевала весь мир, как универсальное средство, способное вернуть себе гармоничный человеческий облик и избавится от лишних килограммов.
 |
Работают косые мышцы живота. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы, соединенные вместе, согнутые в коленах ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Не разъединяя ног, наклоните их влево. Во время наклона не отрывайте спину от пола. Скручивание должно происходить только в области таза. Голову разверните и посмотрите вправо. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. |
 |
Работают мышцы груди и ягодиц. Лягте на спину, согните колени, закиньте правую ногу на левую, руки за головой скрещены в запястьях. На выходе тянитесь локтем к противоположному колену. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
|
 |
Работают мышцы спины, рук, ног и пресса. Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги на ширине таза, ноги на носках. Прямые руги на уровне лица, на ширине плеч. Вытягиваем ноги, ягодицами потянитесь вверх, голову опустите между рук. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
|
 | Работают мышцы бедер, спины и ягодиц. Из положения стоя на коленях опустите ягодицы на пятки, а колени раздвиньте на ширину плеч. Наклонитесь вперед. Расположите верх туловища между бедрами. Руки вытяните перед собой ладонями вниз, лбом упритесь в пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Подход – 5 раз. |
 |
Работают мышцы пресса и спины. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, спина – прямая. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, спину выгняти дугой, бедра подтяните под себя, а подбородком постарайтесь дотянуться как можно ближе к груди. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
|
 |
Затем спину и плечи опустите вниз, а голову и ягодицы медленно поднимите вверх, продолжая напрягать пресс. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. И возвратитесь в исходное положение.
|
 |
Работают мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра. Лежа на спине, руки вдоль корпуса, вытяните спину. Согнув колени, ступни поставьте на ширину таза и придвиньте к ягодицам. Пятки полностью стоят на полу. Напрягите мышцы пресса, бедер и оторвите ягодицы от пола. Шейный отдел и плечи прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опуститесь на пол.
|